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  • 健康知識

    HEALTH KNOWLEDGE

    每天散步25分鐘能增加7年壽命

    作者:

    發布時間:

    2022-07-06


    調查數據顯示,當前我國超過88%的成年人運動不足,沒時間,懶得動,沒心情,空氣不好……無數理由讓人們選擇吃飽就坐著,或窩在沙發上看電視,給腿腳這個最天然的“交通工具”放假了。隨之而來的超重、肥胖、脂肪肝、糖尿病等已成為重大健康威脅。

    早在1992年世界衛生組織就明確指出,世界上最好的運動是步行。步行簡便易行,能強身健體,可以單獨或結伴行走,不受年齡、時間和場地的限制。步行是一項很好的規律運動。古希臘“醫學之父”希波克拉底說:“步行鍛煉是人類最好的藥物。”我國民間很早就有“百練走為先”“百練不如一走”“走為百練之祖”之說。

    愛因斯坦惜時如金,但他竟舍得每天抽出時間運動。他說過:“我生平喜歡步行,運動常給我無窮的樂趣。”美國著名心臟病學專家懷特博士80多歲來中國時,住在12層樓,仍堅持步行上下樓,不乘電梯。他說:“步行是我的保健醫生。”他當時就認為每天步行鍛煉能預防動脈硬化,后來被證實是正確的。

    步行有很多好處:一、增加能量消耗,有利于減肥,預防超重和肥胖,有助于維持正常體重;二、由于腳和小腿的參與,發揮了人的“第二心臟”的作用,可以使心臟跳動加快,心輸出量增加,血流加速,能有效增強心臟功能,使心肌收縮能力增強,改善肺通氣量,從而延緩衰老;三、改善骨骼和肌肉的質量,經常參加走路健身鍛煉者,可以刺激肌纖維收縮蛋白的含量增加,有助于延緩肌肉衰退;四、改善心情,有利于減輕抑郁,適當規律地步行健身能使人獲得樂趣并感到愉快,從而可以緩解不良心理,保持樂觀、開朗、自信等生活態度;五、可以增強骨骼的物質代謝,防止無機成分的丟失,使骨的彈性、韌性增加,從而有助于延緩和防止骨質疏松癥,延緩退行性關節的變化,常常使人有身輕如燕之感。

    老年人能不能走完400米可以說是一個重要的標志。如果一個老人可以步行400米,說明他的身體狀況至少還能多活6年以上。而且走得越快,壽命就越長。專家推薦走路自測健康狀況公式:如果你能在10分鐘內走完1公里,說明健康狀況良好;如果能在20分鐘內走完2公里,說明健康狀況優秀;而如果能在30分鐘內走完3公里,那么你的身體狀況與青壯年小伙子一樣棒。人們每天哪怕是輕快地走上半小時,也會對心臟有好處。德國一項研究發現,每天散步25分鐘可增加7年的壽命,經常運動能降低一半死于心臟病發作的風險。英國研究人員研究發現,每天快走20分鐘就可以延年益壽,使早亡危險降低三成。我國研究人員指出,動脈硬化在一定程度上是可逆的。除了吃藥之外,如何逆轉動脈硬化呢?步行一年!每天步行一萬步還可降低糖尿病的風險。

    俗話說,人老腳先衰,樹枯根先竭。一個人,如果能走路,八十九十不算老;否則,五十六十也就算老了。人年紀大了,容易產生惰性,走路健身就是克服惰性的好辦法。鍛煉沒有“將來時”,每天健步走,勝過吃補藥,能延長人的期望壽命。

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